保证母乳充足 母乳喂养饮食上需注意“六个一”

采访专家：广州市红十字医院产科副主任 陈茜

    8月1日至7日是世界母乳喂养周，今年的主题是：回顾过去，展望未来。在母乳喂养周即将来临之际，家庭医生在线请来专家为各位新妈妈解答母乳喂养的困惑。

有些孕妇总是担心产后会没奶，怎么做才能保证母乳充足呢？广州市红十字医院产科副主任陈茜告诉家庭医生在线，产后新妈妈有几个方面需要注意：一是做到母婴同室，勤吸吮，按需哺乳；二是掌握母乳喂养技巧，正确的喂奶体位、含接姿势等；三是母亲的饮食应多花样、多品种，还应多喝汤，以保证营养的充足；四是心情愉快，不要焦虑、紧张，保证充足的休息；最后要坚定用自己的乳汁喂养自己的婴儿的信心。

　　“有奶才喂”是误区 早吸吮母乳分泌更多

产后怎样才能使乳汁更快分泌？“最主要的还是早接触、早吸吮。”陈茜指出，“我们提倡生完半个小时以内就要婴儿跟妈妈接触，吸吮乳头；剖宫产的母亲没下手术台时我们就会把婴儿抱过来跟母亲贴贴脸，下了手术台，妈妈清醒了就可以让婴儿来吸吮。”但是现在很多母亲可能因为生产比较累的缘故，做不到产后马上让婴儿吸吮乳头，没有做到早接触、早吸吮、按需哺乳，因此母乳分泌得比较慢。

陈茜强调，“有奶才喂”是个误区。因为乳房是一个供需的器官，需要的量多它就会分泌的多。让婴儿及早吸吮，才会刺激引起催乳素的分泌。“其实怀孕以后，乳房就已经作好了准备，婴儿的吮吸给了信号，乳房就会开始分泌了。”陈茜向家庭医生在线解释，“很多母亲觉得没有奶了就不喂了，其实不是这样的。”

如果母乳实在不足，陈茜表示可以中药为主，加上食物疗法来调整；民间也有很多催奶的方剂，会有些帮助，比如一般可用鸡、肉、骨头、鱼类熬汤，也可配入如枸杞子、当归、首乌等中药，也可用花生、大豆与肉类同煮。

　　母乳喂养饮食要注意“六个一”

在正常产或剖腹产后，产妇只要身体情况允许，就可以开始进餐，母亲的合理营养，可以保障产后的复元和顺利进行母乳喂养婴儿。

新妈妈的饮食有没有特别要注意的地方呢？对此，广州市红十字医院产科副主任陈茜指出，产后应当吃的食物跟孕妇差不多，因还要进行哺乳，更要注意膳食的平衡，每日增加一升的汤水，每日一斤左右的粮食，包括大豆制品，100－150克肉类，一杯牛奶，一个鸡蛋，一斤蔬菜和水果。在“六个一”的基础上，还可以适当增加乳类和肉类食品。

另外，可以吃一些加了中药材、具有食疗功效补元气开乳的炖汤品。比如红枣当归花生炖猪脚、元肉当归炖章鱼、姜醋鸡蛋煲猪脚等等。

　　营养师推荐：母乳喂养新妈妈一天食谱

早餐：姜丝杞子肉粥、煮鸡蛋1个、咸面包5片

上午9时：姜醋鸡蛋煲鸡脚、牛奶1杯

午餐：米饭3两、黄花菜木耳蒸本地鸡、炒嫩菜芯、红枣炖生鱼汤

下午3时：章鱼花生煲猪脚

晚餐：米饭3两、姜丝炒鳝片、炒生菜、当归党参炖本地鸡

晚9时：牛奶1杯

陈茜提醒，除了饮食，休息和情绪不好都会影响到母乳的质量：“母乳喂养期间带小孩确实比较辛苦，很多妈妈也很紧张小孩子，所以有可能休息不好，情绪也受到影响，这些都会影响到奶水，这些方面要注意。”