医学指导：广东省中医院骨二科副主任医师 王海洲
办公室职员、厨师、教师、司机、作家、画家、牙科医生等虽耗力不大，但肩部姿态固定时间长，姿势不当，就容易引起肩周炎。该如何预防肩周炎呢，让专家教你几个运动小动作，帮你预防肩周炎。
肩周炎自我诊断
肩周炎是中老年人常见疾病，发病率占总人口的2%-5%，也就是说，20个人里面就会有一个人患肩周炎，了解这个疾病，对于个人的自我保健很有意义。
肩周炎是肩关节周围炎症的简称，从名字上可以看出，这是肩关节周围的组织出现无菌性炎症，引起肩关节疼痛、活动障碍的一种疾病，肩周炎民间也称“凝结肩”、“冻结肩”、“五十肩”、“漏肩风”、“锁肩风”等，这些别称提示了肩周炎的三个特点：肩关节活动受限；肩关节怕吹风受寒；五十岁前后人群好发。
如果出现以下症状，您可能患有肩周炎：
1、肩痛，肩周炎可以是急性突然起病，也可以是长期慢性疼痛逐渐或者突然加重，往往由于直吹风扇或者空调，或者劳作后诱发加重。其疼痛特点是持续性，白天较轻，晚上严重，夜深人静时最严重，肩部偶然受到碰撞或牵拉时可引起剧痛，吹风受寒受凉后疼痛加重，慢性患者天气转凉是症状会加重。
2、肩关节活动受限，主要以外展、上举、内旋为主。严重者不能梳头、穿衣、洗脸、叉腰等，手不能抓背，女性不能扣文胸。后期肩部肌肉萎缩。
3、怕冷，患者肩怕冷，不少患者终年穿冬衣，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4、按压痛，肩部有明显压痛点，最常见压痛点见下图：
肩周炎自我预防三动作：
工作一小时起来走走，做做肩部保健操。
动作一：耸肩。
动作二：叉手上举，两侧放下。
动作三：旱地仰泳，双手模拟仰泳姿势。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）