秋季养阴防燥 遵循八原则

发布时间: 2015-10-13
刘媛媛 主任医师广东省中医院珠海医院

医学指导:广东省中医院珠海医院针灸科主任中医师 刘媛媛

正当仲秋季节,早晚温差明显,阴气逐渐加重,《内经》论述,燥为外感病邪六淫之一,因其天气不断敛肃,空气中缺乏水分润濡,因而出现秋凉干燥的气候。广东省中医院珠海医院针灸科主任中医师刘媛媛提醒您,秋季养生贵在养阴防燥,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品。

调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”,秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。最好办法就是适当地进行体育锻炼,注意循序渐进,保持充足的睡眠。

预防感冒咳嗽

中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,比如易感冒咳嗽、皮肤干燥。

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。

加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

适时进补

常言道:“秋冬进补,来年打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,对症服药、进补适量,忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。

(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)

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