脖子扭到了想要缓解疼痛要做好护理、采取热敷和服用止痛药、还可佩戴颈托。
1、做好护理。在工作和生活当中，如果不注意脖子的护理，特别是在受到外力的作用下，会导致脖子扭伤，从而引起严重的疼痛感，并且疼痛持续的时间可能会比较长，所以要减少脖子扭动。
2、热敷、用药。在脖子疼痛期间，可以把热毛巾放在脖子部位热敷，能够起到保暖以及加快局部血液循环的效果，对于疼痛的缓解有一定的帮助，另外还可以在医生的嘱托下服用消炎止痛药、镇静剂治疗。
3、佩戴颈拖。如果采取以上治疗，病情仍然没有得到明显的好转，也可以及时到当地正规医院佩戴颈托，能够起到固定颈部的功效，避免再次发生扭伤。