睡觉脖子扭到筋了不能转头一动就痛，可能是发生落枕引起的症状，可以通过纠正姿势、热敷按摩、放松训练以及药物治疗等方式治疗，具体如下：
1、纠正姿势。避免长时间保持一个姿势不动，比如低头看手机、使用电脑等，以免导致肌肉疲劳，加重病症。无论在站立、坐下、躺下或者进行任何活动时，都应该保持良好的姿势，帮助症状缓解。
2、热敷按摩。建议在肩颈部用热水袋热敷，或者泡热水浴，放松肌肉。也可以对肩颈部位进行适度的按摩，减轻肌肉紧张，缓解疼痛感。
3、放松训练。通过对颈部适当的拉伸放松训练，以及加强上背部肌肉的锻炼，可以使颈部紧张的肌肉得到放松休息，帮助症状缓解。
4、药物治疗。药物治疗主要以非甾体类抗炎药物为主，比如布洛芬、芬必得、双氯芬酸钠等药物，遵医嘱服用可以缓解疼痛，帮助病人恢复颈部的日常活动。