精神抑郁胡思乱想，可以通过转移注意力、多参加社交活动、规范化工作等方法缓解症状，具体如下：
1、转移注意力。一旦出现精神抑郁胡思乱想的情况时，可以马上去做感兴趣的事情或者听音乐，将注意力完全集中在其他的事情上，可以忘掉所联想的情景，摆脱抑郁情绪。
2、多参加社交活动。精神抑郁胡思乱想时可以寻找朋友聊天、一起听音乐、看电影、出去散步。当被外界的活力所吸引后，就会使精神抑郁胡思乱想的症状得到缓解。
3、规范化工作。将自己的生活和工作程序化和规范化，制定计划，按照每一定的步骤进行处理，使自己的做事条理清晰，可以避免心烦意乱胡思乱想的现象。
如果经常出现精神抑郁胡思乱想症状，有可能是工作生活压力过大，长时间积累得不到排泄引起的。建议加强锻炼，清淡规律饮食，睡觉前可以喝一杯牛奶，洗个热水澡，营造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠和睡眠质量，可以缓解压力，减少胡思乱想的现象发生。