每天跑4公里可以起到减肥的效果。
通过运动可以使身体燃烧更多的脂肪，减肥的效果比较好。每天连续跑4公里，心率达到120次/分钟以上，并且需要配合合理的饮食方案，才能符合燃烧脂肪的条件，达到减肥的目的。但是，在每天跑4公里期间饮食不规律，经常食用高脂、高盐、高油类的食物，就无法达到减肥的目的。
除了运动以外，在日常饮食上要注意减少食用含精细碳水化合物的食物，比如大米、面条、饺子、包子等，可以食用紫薯、红薯、南瓜、玉米等食物补充碳水，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃鸡脯肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，可以起到健康减肥的目的。