腰疼可以通过按揉、推捏、滚动式按摩等方法最有效。
1、按揉。发生腰痛时，患者需要保持正确的身体坐姿，按摩人员双手并拢后分别放在患者后腰的左右部位，由上而下慢慢的按揉，可以促进局部血液循环，缓解腰部肌肉紧绷，也有利于缓解腰椎疼痛感。
2、推捏。患者需要保持正直的坐姿，也可以俯卧在床上，按摩人员两手放在患者的腰部两侧，进行适当的推捏。推捏过程中，患者一定要保持全身放松，才更有利于达到推捏按摩治疗腰疼的效果。
3、滚动式按摩。患者需要俯卧在床上，全身放松，然后按摩人员两手握拳放在腰部，进行来回滚按摩，直到腰疼的症状达到缓解为止。