一天早上空腹运动减肥、饭后两小时减肥效果比较好。
1、早上空腹运动减肥。比如进行跑步、打羽毛球或者打太极拳等，早上空腹运动可以促进人体动用多余的脂肪来提供运动所需的能量，有利于减肥。
2、饭后两小时减肥。由于此时胃部内的食物已经大部分被消化，可以适当进行剧烈的运动，而且不会引起胃部不适，比如慢走、打篮球，同时可以加快新陈代谢，有利于减肥的恢复。
如果肥胖是高血脂、脾胃虚弱引起的，如果单纯通过运动减肥，效果不太明显，需要针对病因进行治疗。如果与高血脂有关系，需要应用辛伐他汀、阿托伐他汀等降血脂药物进行治疗，帮助减肥。若与脾胃虚弱有关，可以遵医嘱应用人参健脾丸、补中益气丸进行调理，促进减肥。