运动减肥的效果与运动强度有关，但关系不是特别明显。
通过运动减肥主要与运动时间、运动心率有关。通常需要连续运动30分钟以上，并且保持心率在110-140次/分钟以上，才可以起到消耗脂肪达到减肥目的作用。如果患者运动强度比较大，但持续时间比较短，并不能起到有效的减肥作用。而且运动强度过大时，主要消耗的是体内的糖分，对脂肪的消耗量不是特别多，所以减肥效果也不是特别好。
想要通过运动减肥的人群，可以选择运动量比较合适的游泳、跳绳、慢跑等有氧运动，并且将运动时间保持在30~60分钟之间，就可以有效的促进身体中的脂肪、蛋白质、糖等分解为二氧化碳排出体外，减轻体重。