每天早上跑3公里的好处主要包括增强抵抗力、改善心肺功能、减肥等。
1、增强抵抗力：每天早上跑3公里能够促使全身的血液循环加快，经常跑步可以促使肌肉和结缔组织变得更加强壮，从而能够增强自身的抵抗力。
2、改善心肺功能：每天早上跑3公里能够有效的增加肺活量，而且在跑步的过程当中，还可以在一定程度上提高心脏的代偿能力，对于心肺功能的提高都有较好的帮助作用。
3、减肥：跑步属于一种有氧运动，每天早上跑3公里能够提高人体的基础代谢率，同时还可以增加机体的热量消耗，消耗机体多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
虽然每天早上跑3公里的好处比较多，但是运动的时间应根据自身的身体情况选择，不可以超负荷运动。