膝盖疼的锻炼和保护方法需根据引起的原因而制定，常见的原因包括外伤、半月板损伤、骨关节炎等。
1、外伤：如走路时不小心跌倒或者被重物撞击到膝盖部位，容易导致皮下肌肉以及韧带损伤而引起膝盖疼。出现这种情况一般是不建议锻炼的，需要注意多休息，并将膝盖部位保护起来，减少对其造成刺激，之后再通过局部冷敷、热敷等方法缓解疼痛。
2、半月板损伤：半月板损伤多数是由于膝关节扭伤而引起的，主要的临床表现是患肢膝盖疼，伴有肿胀、关节交锁等表现。急性发作期需原地休息，停止活动，并用纱布或者树枝等包扎，将患肢保护起来，之后送往医院就诊，待患肢恢复后可在专业人士指导下进行膝关节屈膝活动、单腿站立等锻炼。
3、骨关节炎：骨关节炎属于一种逐渐进展的慢性炎症性疾病，临床特征以关节软骨损伤为主，也可能会引起膝盖疼，还会伴有僵硬、活动受限等表现。症状轻微的患者可以通过局部按摩、热敷等方法，促使肿胀疼痛消除，并配合使用拐杖、关节支具等辅助活动，减少关节磨损；而症状严重的患者则需在医生的指导下使用口服对乙酰氨基酚胶囊，或肌肉注射玻璃酸钠等药物治疗，而且治疗期间还要做好膝盖部位的防护工作，如做好保暖措施，避免受到撞击等。