腰酸背痛通常可通过做俯卧撑、深蹲、游泳等方法锻炼缓解。
1、俯卧撑：俯卧撑属于一种锻炼肌肉的运动方法，在锻炼的过程当中，可以使腰背的肌肉得到放松，从而还可以促进肌肉内的血液循环，缓解肌肉持续紧张或痉挛，从而改善腰酸背痛症状。
2、深蹲：深蹲的过程当中能够有效的锻炼肌肉的力量，不仅能够增加腰背的肌肉力量，同时还可以增加下肢的肌肉力量，在深蹲的过程中可以缓解腰背的肌肉痉挛，从而改善腰酸背痛症状。
3、游泳：游泳属于一种全身心的运动，游泳的过程当中可以锻炼全身的肌肉，使肌肉得到放松，同时还可以增加腰背的肌肉力量，所以腰酸背痛可通过游泳的方式改善。