运动后可以通过左右腿后侧拉伸、左右腿前侧拉伸、左右侧臀部拉伸、左右腿小腿拉伸等方法，避免小腿变粗。
1、左右腿后侧拉伸：在进行左右腿后侧拉伸时，应注意脚尖需要处于自然的姿态，腹部应尽可能的贴近大腿部位，上身需要保持直立的状态。
2、左右腿前侧拉伸：进行左右腿前侧拉伸时应注意，脚后跟应尽量贴近腹部，还应保持收腹、顶胯的状态。
3、左右侧臀部拉伸：左右侧臀部拉伸时需要单手扶墙，然后保持稳定的状态。应尽量将右腿的踝关节放在左腿的膝关节上，然后处于挺胸、直背，屈膝向下坐的状态，重心尽可能的下沉。
4、左右腿小腿拉伸：需要先进行左腿和右脚跟踩地，然后将两脚趾尖朝向前方，臀部应尽可能的下沉，需要将手臂推墙的反力作用于右脚跟踩地处。
通过拉伸不仅能够提高肌肉的伸展性和弹性，而且还可以放松紧张的肌肉，从而避免小腿变粗。