13岁女孩要想长身高，可以合理的吃一些富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物或保健品。
1、富含蛋白质的食物、保健品：合理的补充蛋白质可以促进生长发育，可以提高免疫力、抗病能力，在平时可以适量的喝牛奶，适量的吃一些鸡蛋、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白质的食物。如有必要可以在医生的指导下服用蛋白质粉，可以帮助长身高。
2、富含钙的食物、保健品：合理的补充钙可以促进骨骼的生长发育，钙是骨骼的重要成分，如果缺钙就会影响孩子的正常发育。在平时可以适量的吃一些海鲜、虾皮、黄豆、牛奶等富含钙的食物。如缺钙严重，可以在医生的指导下服用钙片进行补充，常见的钙片有碳酸钙D3片、乳酸钙片等。
3、富含维生素D的食物、保健品：合理的补充维生素D，可以促进人体对钙的吸收利用，在平时可以适量的吃一些蛋黄、鱼肉、海鲜等富含维生素D的食物。如有必要可以在医生的指导下服用维生素D滴剂。
13岁女孩想要长身高，在饮食上要保持营养均衡，不要挑食。还要注意作息有规律，保持良好的情绪，坚持体育锻炼，有利于帮助长身高。