腹直肌分离三指的危害主要包括体态异常、腰痛以及内脏异位等。
1、体态异常：腹直肌分离三指之后，会直接导致体态上的改变，从而影响到骨盆的中立位，造成骨盆前倾、侧倾以及腹部突出等情况的发生，还可能造成肋骨外翻等现象。
2、腰痛：通常腹直肌分离的程度越深，其力量就越薄弱，此时对腰背部的承托力就会变小，从而出现腰背部疼痛的症状，尤其在长时间走路的时候，会导致腰背部疼痛的症状加重。
3、内脏异位：长期腹直肌分离三指，可能会导致盆腔脏器的异位，导致小肠疝、漏尿等情况的发生。
建议腹直肌分离三指的人群，平时可以适当进行运动，促进腹直肌的恢复，例如仰卧起坐、举腿卷腹等运动，能够使腹直肌逐渐恢复弹性。