肛门功能锻炼的方法主要为提肛运动。
提肛运动属于生活中比较常见的一种运动，在站着、坐着以及躺着的时候都可以进行，在进行提肛运动时，需要先深吸气，然后同时向上收缩提拉肛门以及会阴部，并且摒气保持5秒钟左右，可以随着慢慢的呼气放松肛门以及会阴部，保持10秒左右后，再次的进行深吸气，收紧肛门和会阴部，通常需要连续进行10~20次。
在进行提肛运动时，由于会有规律地向上收缩和放松肛门，因此能够加强肛门局部的肌肉活动，不仅能促进血液循环，还可以帮助肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼，降低生活中发生肛周疾病的几率。