蹲久了起来腰疼可能是过度劳累引起的，也不排除是存在腰肌劳损、腰椎间盘突出症等情况。
1、过度劳累：长期进行重体力劳动或者长期保持蹲着的姿势，可能会导致腰部得不到休息，出现腰疼的情况。患者平时可以按摩腰部或者使用热毛巾热敷，促进血液循环，减轻不适症状。
2、腰肌劳损：腰肌劳损可能会导致腰部肌肉、韧带等软组织受到损伤，从而导致患者出现蹲时间长了起来腰疼的情况，通常伴随腰部活动受限的情况。
3、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症可能是腰椎退行性病变、过度负重、老年化等情况引起的，常见症状有腰疼、坐骨神经痛等。患者平时需要多注意休息，不能过度负重，也可以做牵引或者针灸治疗。
除此之外，腰椎管狭窄症的患者也可能会出现上述症状，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行规范性的治疗，以免耽误病情。