运动不当导致腰部疼痛可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗等方法改善。
1、休息：运动不当导致腰部疼痛的患者要卧床休息，短时间内尽量不要再过多的活动，通过休息有利于损伤的组织逐渐恢复正常，从而缓解局部的疼痛症状。
2、冷敷：运动不当导致腰部疼痛的患者需要在疼痛的24小时之内，使用毛巾包裹住冰袋放在局部冰敷，能够促进局部的毛细血管收缩，有利于疼痛的症状逐渐恢复正常。
3、热敷：运动不当导致腰部疼痛的患者，还需要在24小时之后使用热水袋或者是热毛巾放在局部热敷，能促进血液循环改善疼痛。
4、药物治疗：运动不当导致腰部疼痛的患者也可在医生的指导下服用非甾体抗炎药物治疗，比如对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。