练完硬拉后腰一弯就疼可能是由于锻炼过度引起的，可通过按摩、冷热敷、贴膏药、服用药物等方式进行缓解。
1、按摩：找专业按摩技师对疼痛部位进行按摩，可以促进酸性物质分解，从而起到缓解疼痛的作用。
2、冷热敷：可以用冰袋和热袋交替敷在腰痛处，冷热交替可以促进血液循环和肌肉康复，帮助缓解肌肉酸痛。
3、贴膏药：可在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、吲哚美辛巴布膏等外用药物进行治疗，可有效减轻炎症反应。
4、服用药物：如果疼痛的症状较严重，可在医生指导下服用塞来昔布胶囊、依托考昔片、布洛芬片等药物进行治疗。
平时应注意休息，不可过度运动，以免导致症状加重。