膝盖软组织挫伤一般需要一个月到两个月才可以自愈，要根据病情的严重程度判断。
膝盖软组织挫伤通常是由于外伤所引起的，如果病情不是特别严重，只是出现皮肤或者是软组织损伤，恢复起来会相对比较快，一般在一个月就能恢复。如果病情比较严重，出现了半月板损伤或者是侧副韧带损伤，可能需要两个月才能够自愈，而且每个人的体质不同，恢复的时间也会有所差异，通常不能够完全确定膝盖软组织挫伤一般多久可以自愈。
出现膝盖软组织挫伤，可以对局部进行冷敷或者是热敷，能够缓解肿胀、疼痛等症状，在治疗期间要注意多休息，避免从事重体力劳动，还要减少膝盖活动，防止病情加重。