打乒乓球不伤膝盖的办法包括控制好运动力度和运动量、控制住运动的时间、做好关节的保护措施。
1、控制好运动力度和运动量：通常在打乒乓球的过程中需要借助下盘发力，且需要腿和腰部来回移动，因此膝盖部位承受力很重。若能够控制好运动的力度以及运动量，一般打乒乓球时，就不容易伤到膝盖。
2、控制住运动的时间：如果长时间地打乒乓球，由于膝盖承受重力的时间比较长，其关节部位来回摩擦的频率会更高，时间长了就会导致膝盖受损。因此在打乒乓球时一定要控制住运动的时间，比如每打半小时休息一段时间，可有效预防打乒乓球时伤到膝盖的情况发生。
3、做好关节的保护措施：比如注意保暖，不要长时间对着空调吹，尤其是在打乒乓球后机体会出很多的汗，且膝盖部位的毛孔都会处于张开状态，若膝盖部位不小心受到冷空气的侵袭，也会造成膝盖受损。