锻炼把肩膀弄拉伤了，可以通过局部制动、物理治疗、药物治疗等方法进行处理。
1、局部制动：锻炼把肩膀弄拉伤了需要及时进行局部制动，减少损伤部位的活动量，防止拉伤进一步加重。在恢复过程中还应注意多休息，促进损伤部位修复。
2、物理治疗：锻炼把肩膀弄拉伤了，在早期时可给予冷敷，通过冷敷能够降低神经的敏感性，减少渗出现象，防止肿胀进一步加重。一般在24小时之后可以进行热敷，促进血液循环，改善肿胀现象。
3、药物治疗：锻炼把肩膀弄拉伤了，如果有明显的肿痛现象，可以在医生指导下给予双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物进行消炎镇痛处理，缓解疼痛现象。