临床上并没有腰椎痛吃什么最有效的说法，通常需要吃相关食物和相关药物缓解。
1、相关食物
（1）含钙元素的食物：比如坚果、奶类、虾米等，钙是骨骼的主要组成成分，可以增加骨骼的稳定性，维持腰椎稳定，有助于改善痛的症状。
（2）含蛋白质的食物：如瘦肉、蛋类等，蛋白质体内细胞以及组织的重要成分，腰椎痛期间适当吃可以加快腰椎周围软组织的修复，有助于减轻腰椎痛的症状。
（3）含维生素的食物：比如新鲜的蔬菜、水果等，维生素可以帮助受损的神经快速修复，从而改善腰椎痛。
2、相关药物
（1）非甾体抗炎药：比如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚口服溶液等，可以通过抑制体内前列腺素的合成，从而减轻局部的炎症反应，缓解痛的症状。
（2）解痉药：如盐酸乙哌立松颗粒、盐酸替扎尼定片等，可以解除肌肉痉挛，改善痛的症状。
（3）糖皮质激素药：如醋酸泼尼松片、地塞米松片等，可以减轻腰椎神经根的粘连以及炎症，从而缓解腰椎痛。
需要注意，上述药物需要在医生的指导下规范性应用，不可擅自使用。