练胸肌的时候胳膊特别酸通常是因为在练习的过程中，胳膊所使用的力度较大所引起的。
练胸肌时需要运用到胳膊的力量，比如杠铃卧推、俯卧撑等，杠铃卧推时需要使用胳膊往上推动杠铃，而进行俯卧撑时同样需要使用胳膊支撑在地面进行运动，这种情况下胳膊所使用的力度比较大，就容易引起胳膊肌肉损伤，或者胳膊处乳酸堆积过多，造成胳膊特别酸的情况。
在平时如果需要练胸肌，要在专业人士的指导和陪伴下进行，避免因为操作不当而出现意外损伤，同时锻炼时不可以用力过度或者时间过长，而造成身体损伤。
锻炼期间要多吃些富含营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、羊肉等，补充身体所需的多种营养成分，有助于胸肌的练成。