训练完后不放松，可能会造成肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉变粗等后果。
1、肌肉酸痛：在训练的过程中，机体会分泌乳酸，并在肌肉内大量聚集，从而引起肌肉酸痛情况。如果在训练完后没有进行放松训练，会影响到乳酸的代谢，从而使肌肉酸痛症状更为严重。通常在训练完后，可以使用双手对肌肉部位进行按摩，可以促进局部血液循环，改善肌肉酸痛情况。
2、肌肉拉伤：在训练时机体的肌肉会处于紧张、紧绷状态，如果在训练完后不进行放松训练，会使肌肉的力量和伸展性变差，当再次训练时，就有可能会导致肌肉纤维组织出现撕裂，引发肌肉拉伤情况。在训练完后，可以进行静态拉伸，直至局部肌肉完全感觉不到紧绷感，预防肌肉拉伤情况。
3、肌肉变粗：在进行训练时，局部肌肉会处于发力状态，如果在训练完后不放松，还会使局部肌肉组织出现膨胀、堆积，从而使肌肉变粗，导致肢体看起来比较粗壮。在训练完后，可以适当地摆动手臂，并转动腰部和双腿使肌肉放松，改善肌肉变粗情况。
训练完后不放松，除了以上常见后果外，还有可能存在其他情况，如肌肉弹性下降等，在训练完后应积极进行放松训练。