负重跳绳的好处包括增加肺活量、锻炼肌肉力量、提高机体的协调性等，坏处包括容易造成肌肉损伤、关节损伤、腰椎间盘损伤等。
1、好处
（1）增加肺活量：负重跳绳的过程中，可以提高心肺功能增加肺活量。
（2）锻炼肌肉力量：在反复进行负重跳绳的过程中，可以锻炼下肢的肌肉力量，提高关节的稳定性。
（3）提高机体的协调性：经常负重跳绳，可以提高手臂和腿部的协调性，使身体变得更加灵敏。
2、坏处
（1）肌肉损伤：负重跳绳时肌肉所承受的负荷量比较大，如果持续时间较长，可能会造成肌肉损伤引起肌肉酸痛。
（2）关节损伤：负重跳绳时关节所承受的负荷会比平常明显增多，加重关节磨损后，可能会诱发关节损伤，导致关节疼痛。
（3）腰椎间盘损伤：如果是采取腰背处背重物，进行负重跳绳则会加大腰椎间盘的负荷，诱发腰椎间盘损伤，产生腰酸、腰痛等现象。