中年人跳绳的好处通常包括减肥、提高身体协调能力、增强肌肉力量等，坏处主要包括加重关节磨损、引起肌肉劳损、诱发踝骨扭伤等。
1、中年人跳绳的好处
（1）减肥：跳绳属于比较常见的有氧运动，在跳绳的过程中可以消耗机体的热量，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
（2）提高身体协调能力：在跳绳的过程中，需要手、腿、脚等部位协调配合共同完成，经常跳绳可以提高身体的协调能力。
（3）增强肌肉力量：在跳绳时全身均属于运动的状态，中年人经常跳绳可以使全身的肌肉得到锻炼，增强肌肉力量。
2、中年人跳绳的坏处
（1）加重关节磨损：如果中年人跳绳的时间比较长，可能会加重关节磨损，诱发关节疼痛、肿胀等症状。
（2）引起肌肉劳损：在跳绳时下肢肌肉所承受的负荷会比较大，如果跳绳时间过长，可能会造成肌肉劳损，引起肌肉酸痛。
（3）诱发踝骨扭伤：中年人跳绳时，如果所选择的场地不平整，可能会诱发踝骨扭伤，引起踝骨疼痛的症状。