转腰运动的好处包括增强腰椎稳定性、锻炼内脏器官、增加身体的柔韧性等。其坏处包括诱发急性扭伤、诱发急性肠扭转、加快退行性病变等。
1、转腰运动的好处
（1）增强腰椎稳定性：每天坚持做转腰运动，可以加强腰肌锻炼，增强腰椎稳定性，能够有效预防腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症等疾病。
（2）锻炼内脏器官：转腰运动有利于促进机体的血液循环，加速肠胃蠕动，促使食物消化，且可以有效的改善各脏器的供血，具有锻炼内脏器官的好处。
（3）增加身体的柔韧性：在做转腰运动的过程中，身体各个部位都会进行协调活动，若长期坚持进行能够增加身体的柔韧性。
2、转腰运动的坏处
（1）诱发急性扭伤：如果在做转腰运动的过程中，力度过猛或动作不正确，很容易诱发急性扭伤，出现腰椎扭伤或韧带扭伤，引起疼痛、肿胀等不适。
（2）诱发急性肠扭转：在转腰运动的过程中，因转腰的幅度过大，在一定程度上会让腹部的内脏器官出现扭转，则容易诱发急性肠扭转，引起腹痛。
（3）加快退行性病变：若长期大量的做转腰运动，则会加速脊柱退行性病变的发展，比如引发骨质增生。