可以缓解背部疲劳的运动有很多，比较常见的有瑜伽、太极拳、扩胸运动等。
1、瑜伽：瑜伽是一种新兴的健身方式，属于有氧运动。在练瑜伽的过程中，全身心会得到放松，新陈代谢加快，从而可以缓解背部疲劳。
2、太极拳：太极拳是一种动作舒缓的有氧运动，而且全身各大肌群和关节都参与其中，对缓解背部疲劳有一定的作用。
3、扩胸运动：扩胸运动是指在站立的状态下，两个手肘弯曲或伸直，然后最大程度朝背部用力。反复进行扩胸运动可以缓解肩背僵硬，有助于缓解背部疲劳。
除了以上运动，拉杠铃、拉伸运动也有一定的效果，建议选择符合自身情况的运动，避免过度运动，以免导致症状加重。