腰椎间盘是连接相连的两个腰椎之间的纤维软骨盘，常见的康复训练方法包括五点支撑法、倒退走路法、小燕飞等。
1、五点支撑法：首先仰卧在床上，并以双脚、双手、头部五个点为支撑，用力向上挺腹部，维持10~15秒缓慢放下，反复进行，能够有效锻炼腰背部的肌肉，从而增强腰背肌肉的强度，维持腰椎间盘的稳定性。
2、倒退走路法：通过倒退的方法走路，能够有效缓解腰部的压力，使腰部的肌肉以及韧带得到一定的放松，并增加腰椎间盘的灵活性及稳定性。
3、小燕飞：首先要趴在床上，并伸直手臂、双腿等，其次缓慢向后仰头，仰头的同时还要将双臂、双腿伸直向上抬，整体形象类似于小燕在飞，反复进行，能够有效放松腰部的肌肉，增强腰椎间盘的稳定性。
除此以外，游泳、慢跑、散步等方法也可以起到锻炼腰椎间盘的作用。