晨跑和夜跑具有燃脂塑形、提高身体代谢等好处，但也有可能会导致肌肉拉伤、韧带损伤等坏处。
1、好处：晨跑和夜跑都属于一种较好的有氧运动，平时适当晨跑和夜跑都可以促进身体多余脂肪燃烧，达到塑形的作用，使线条看起来更加美观。而且晨跑和夜跑还可以使血液循环加快，从而提高机体的代谢功能，使身体里的垃圾和毒素排出体外，对于身体健康具有较多好处。
2、坏处：如果跑步时间过长或过快，有可能会导致肌肉和韧带组织出现撕裂性损伤，从而使机体出现疼痛、活动受限、红肿、按压疼痛等病症。另外，在晨跑和夜跑时，如果摄入的营养物质不足，还有可能会使机体出现缺钙、低血糖、低血钾等病症。
在进行晨跑和夜跑时，要结合自身情况，选择自己合适的跑步方案，保证身体健康即可。