成人脊柱侧弯自我矫正法主要包括调整姿势、运动锻炼、支具固定等，如果效果不佳，必要时可以采取手术治疗。
1、调整姿势：脊柱侧弯是由于先天因素或长期不良姿势导致，为了改善症状，避免继续加重，要改善不良的生活习惯，保持正确的坐姿，避免久坐或者久站，要保持脊柱挺直，减轻对脊柱的压迫。
2、运动锻炼：平时要加强肌肉锻炼，可以通过游泳、吊单杠等方式，通过重力作用将侧弯的脊柱慢慢进行矫正，但是需要长期坚持。
3、支具固定：如果效果并不理想，可以借助脊柱矫正器进行固定矫正，可以保持上半身直立，锻炼髋关节，改善宽关节的灵活性和后背肌肉的力量，纠正脊柱侧弯。
需要注意的是，自我矫正只能改善轻微症状，具体的治疗方法需要就医咨询医生，听从医生的安排。