每天跑6公里对身体有一定的好处，但在跑步时要控制时间和动作，以免对身体造成损伤。
在跑步的过程中会加速血液流动，促进全身血液循环，增加心脏的泵血量，同时还可以提高肺活量，有助于锻炼心肺功能，而且在跑步时会大量燃烧体内多余的脂肪，体内多余的毒素，也可以随汗液被排出体外，有助于减轻体重、增强体质、减肥的效果。
在跑步时要注意控制好时间，如果长时间跑步会使体内的水分大量流失，不能得到及时补充时会引起水、电解质紊乱，造成皮肤干燥、恶心呕吐等不适症状，还要避免跑步过于剧烈，以免造成膝关节损伤或者肌肉拉伤，导致局部疼痛、肿胀。在日常生活中可以多吃些富含营养的食物，配合跑步和更好的起到提高身体免疫力的效果。