慢跑的好处有辅助瘦身、改善心肺功能、增强体质等，而慢跑一般是没有坏处的。
1、辅助瘦身：每天坚持慢跑可以燃烧体内多余的脂肪以及热量，并增加肌肉的含量，从而起到减肥瘦身的作用，并维持体态的修长。
2、改善心肺功能：慢跑时由于呼吸频率加快，所以会提高心脏的代偿能力，并增加肺活量，从而有效的改善心肺功能。
3、增强体质：慢跑的过程中还可以有效的锻炼关节部位的韧带、肌肉等软组织，提高软组织的韧性以及弹性。
除此以外，慢跑还具有愉悦心情、促进睡眠等好处。但是每天慢跑的时间至少要控制在30分钟以上，如果期间出现有不适，需要及时停止并就医。