肩背训练的好处有改善驼背、缓解肩背酸痛感、帮助瘦身等。
1、改善驼背：肩背训练可以刺激肩背部位的肌肉、韧带等软组织的弹性以及韧性恢复，使身姿变得更加的挺拔，进而改善弯腰驼背现象。
2、缓解肩背酸痛感：肩背训练的过程中可以促使局部的血液循环以及新陈代谢速度加快，并增强肩背部位肌肉的力量，从而缓解因开车、用电脑、玩手机等原因出现的肩背酸痛感。
3、帮助瘦身：训练肩背的过程中会消耗体内多余的脂肪以及热量，从而减少肩背部位脂肪、热量的堆积，起到瘦身、塑形的效果。
另外，肩背训练还可以减少肩背部疾病的发生率，注意要循序渐进地进行训练，以免产生不良影响。