产后提肛运动就是将臀部和大腿夹紧，反复重复这个动作，可以促进盆底肌恢复。
做提肛运动时可以采取坐位，也可以选择卧位或站立位，具体哪种姿势没有具体规定，可以根据自身情况选择。可先使全身放松，然后臀部和大腿发力夹紧肛门，吸气时肛门用力内吸上提，呼气时慢慢放松，使肛门恢复自然状态。
孕妇生产后盆底肌处于松弛下垂状态，可能会引起痔疮或子宫脱垂，产后做提肛运动可以促进盆底肌恢复原来状态，减少疾病的发生几率。产后应注意休息，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，有助于增强体质，同时还应适当的运动，如散步、慢跑、做瑜伽等，有助于身体的恢复。