臀部两边有凹陷考虑是先天发育异常、身体肥胖、腰椎间盘突出症等原因引起，应根据病因选择合适的锻炼方法。
1、先天发育异常：通常是受到先天个体差异的影响，过程中臀部结构发生异常，就可能会出现凹陷的情况，一般没有其他伴随症状。患者一般无需刻意锻炼，日常适当慢跑即可。
2、身体肥胖：如果身体比较肥胖，全身的肥肉可能会比较松弛，当臀部两边堆积过多时，可能会产生凹陷，同时可伴随怕热、不愿活动等表现。通常要积极减肥，可以通过打羽毛球、游泳以及打篮球等方法来锻炼，能够消耗身体内多余的脂肪，改善肥胖。
3、腰椎间盘突出症：可能与腰椎损伤、腰椎退行性变等原因有关，发病后患者腰椎神经受到压迫，容易导致神经支配区域的肌肉萎缩，进而出现上述情况，还可能伴随腰痛、坐骨神经痛等症状。这类患者一般不提倡锻炼，急性发作时需要卧床休息，必要时遵医嘱给予推拿、按摩以及牵引等治疗，缓解肌肉痉挛。
除了以上常见原因以外，也不排除是长期久坐、外伤等原因引起，建议及时到医院完善相关检查，明确诊断。