练肩通常可以起到锻炼肌肉、塑形减脂、提高肩部柔韧性等好处。
1、锻炼肌肉：练肩的锻炼项目主要包括俯卧侧平举、杠铃推举、绳索侧平举等，平时适当进行肩部锻炼，可以有效锻炼肩部肌肉力量，达到保护骨骼的目的。同时还可以增加肌纤维密度，预防肌肉流失。
2、塑形减脂：平时适当练肩还可以有效促进肩部多余的脂肪燃烧，并使身体能量消耗，达到塑形减脂的目的，从而修饰肩部和手臂线条。
3、提高肩部柔韧性：练肩还包括瑜伽、拉伸等运动，平时适当进行以上锻炼，还可以促使肩部的肌肉和韧带得到拉伸，并使其延展性增加，达到提高柔韧性的目的。
除了以上常见的好处外，还有放松心情、缓解压力的好处。虽然练肩具有较多好处，但是在锻炼时避免用力过大或过于剧烈，以免导致肌肉、韧带拉伤，对身体健康造成影响。