每天30个深蹲的好处通常有增强双腿力量、增加膝关节灵活性、燃烧脂肪等。
1、增强双腿力量：深蹲需要动用双腿部位的肌肉，坚持每天30个深蹲可刺激身体分泌大量的生长激素，促进肌肉生长，同时还可以使下肢肌肉力量增加。
2、锻炼膝关节灵活性：进行深蹲运动时需要动用髋关节和膝关节，长期进行深蹲可以锻炼关节的灵活性，使锻炼者的身体在活动时更加灵活。
3、燃烧脂肪：在深蹲的过程中可以燃烧体内多余的脂肪，并且使机体大量出汗，防止脂肪在体内异常堆积，从而起到减轻体重的作用。
除以上较为常见的好处外，每天30个深蹲还有增强体质、促进血液循环的好处。进行深蹲时要注意控制时间，避免高强度运动引起意外损伤。