练体育腰疼的处理方法取决于引起原因，常见原因包括乳酸堆积、软组织拉伤、腰椎间盘突出症等。
1、乳酸堆积：如果动作比较剧烈或者时间比较长，可能会导致体内有大量的乳酸产生，而乳酸在腰部堆积时就会引起腰疼，伴有僵硬感。可以通过拉伸运动、热敷等方法进行缓解。
2、软组织拉伤：针对腰部练体育或者腰部反复用力，会导致腰部的软组织出现拉伤，从而引起疼痛、红肿等表现。72小时内可以给予冰敷，而72小时则后则需要给予热敷，可以消除不适症状。
3、腰椎间盘突出症：患有该疾病的患者也会出现练体育腰疼的情况，髓核突出刺激或压迫周围神经可引起腰疼，同时还会伴有下肢麻木。症状轻微者可以通过按摩、针灸等方法进行缓解。而疼痛症状严重者，需要在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。
除此以外，受凉、腰肌劳损等其他原因也会引起腰疼的情况发生，因此需要根据自身情况明确具体的引起原因。