深蹲伤腰的恢复时间取决于病情的严重程度，如果伤腰比较轻微，1~2周就能够恢复，但如果伤腰比较严重，通常需要3~4周的时间才能恢复。
深蹲伤腰多数是由于在深蹲的过程当中对腰部过度牵拉，导致腰部的肌肉组织发生损伤。如果伤腰比较轻微，一般1~2周就能够恢复正常，在此期间要卧床休息，还要在受伤后的24小时之内使用冰袋进行冰敷，在24小时之后使用热水袋进行热敷，能够促进血液的循环，改善上述的不适症状，促进伤腰逐渐恢复正常。但是，如果深蹲伤腰比较严重，恢复的时间就会适当延长，通常需要3~4周的时间才能够恢复，此时需要在医生的指导下服用塞来昔布胶囊、美洛昔康胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊等药物来治疗。
深蹲伤腰的患者要卧床休息，短时间内不可以过多活动，以免导致疼痛的症状更加严重，不利于疾病的恢复。