肩膀一往后使劲就疼，可能是因为局部的肌肉组织异常紧张，产生了无菌性炎症反应而引起的，可通过拉伦法、划圈法、爬墙法等方式来锻炼。
1、拉轮法：患者可以在树上或者是墙上安一个滑轮，随后再穿一根绳子，两端可以系上小木棍，利用上下拉动的方式进行锻炼，能够加强肩膀部位的肌肉力量，缓解疼痛症状。
2、划圈法：可以使用患侧肩膀竖画圈或者是横画圈，类似于太极拳当中的云手动作，每次逆时针或顺时针的方向各划15~20圈，能够加强肩膀部位的肌肉力量。
3、爬墙法：主要是面部站立，双肩紧贴住墙面，手指带动手臂逐渐向上移动，类似于做爬墙一样的动作，能够减轻肌肉痉挛，缓解局部的疼痛。
此外，还可以进行梳头发等方法来锻炼，具体前往医院的骨科就诊，在专业医生的指导下进行锻炼。