不伤股骨头的锻炼方式，一般是开合法、扶物下蹲法、卧位登空法等，有助于增强肌肉力量，增强股骨头的稳定性。
1、开合法：保持卧位以后，将双腿膝盖与肩膀保持同宽，再将下肢伸直，把双手放在胸前上方，然后将膝盖屈膝90度，以双膝前部做轴心，做小腿内收外展活动，坚持8分钟左右，能促进髋关节周围血液循环，预防血液供应不足。
2、扶物下蹲法：手扶固定位置，然后身体垂直，双脚分开与肩膀同宽。缓慢下蹲以后再起立，并反复进行4分钟左右，能够增加关节液分泌，增强髋关节周围肌肉韧带的弹性，帮助增强股骨头功能。
3、卧位登空法：保持卧位，双手放于身体两侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬空于空中，类似于骑自行车的姿势进行运动，并保持8分钟左右，有利于促进股骨头部位细胞再生与修复，改善髋关节功能。
此外，也可以进行立体抬腿法、抱膝法、患肢摆动法等，帮助锻炼股骨头。如果股骨头出现异常，建议积极去骨科就诊治疗。