每天做20个俯卧撑有延缓衰老、提高心肺功能、强健体魄等好处。
1、延缓衰老：每日适当进行俯卧撑锻炼，能够提高机体的新陈代谢速度，促进血液循环，排出体内多余的毒素，还可以刺激肌肉细胞，预防机体衰老。
2、提高心肺功能：平常适当运动锻炼，可以增强心肺部位的血液循环，提高肺活量，增强心脏的供血，同时可锻炼肌肉力量，促进全身肌肉的协调性。
3、强健体魄：经常做俯卧撑的人，可以有效锻炼臂力和身体的承受能力，同时可增强四肢、胸部以及腹部的功能，使整体的精力充分，起到锻炼意志、强健体魄的效果。
除此之外，还可以缓解机体压力、保护心血管等，具体应该根据每个人的身体情况决定。如果运动期间出现不适症状，应该及时停止运动，前往医院就诊。