长期摇呼啦圈的坏处主要是可能出现腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、痛经等情况，但如果循序渐进，并选择合适的力度和时间，一般不会对身体造成坏处。
1、腰椎间盘突出症：人摇呼啦圈时，腰部肌肉、韧带等部位会受到牵拉。如果不注意锻炼时长，长期以往会加重腰部负担，可能诱发腰椎间盘突出症。当突出的髓核压迫周围神经组织时，还会出现腰痛、坐骨神经痛等不适。
2、急性腰扭伤：如果摇呼啦圈的姿势不当，可能会引起腰部肌肉、纤维环损伤，容易诱发急性腰扭伤，出现剧烈疼痛、肿胀等现象。
3、痛经：如果女性经常在生理期摇呼啦圈，容易对腹部造成碰撞、挤压，可能导致经量增多或痛经现象。
通常情况下，在摇呼啦圈之前一定要适当热身，并根据自身情况选择合适的时间，有利于降低不利情况的发生几率。