运动后喝了500ml水是否多取决于运动时间长短，如果运动时间在半个小时内，一般算多的，如果运动时间在一小时左右，并不算多。
1、算多：通常在运动的过程中，出汗比较多，且体内的盐分也会随着汗液排出，如果运动的时间控制在半小时左右，出汗量不大，不建议运动后大量饮水，一般一次补充50ml比较适宜，如果一次性喝了500ml，有可能会导致体内的水、电解质失去平衡，且会影响胃肠道消化功能，并增加心脏负担，引起胃肠不适或心慌、胸闷等情况。
2、不算多：如果运动时间比较长，比如达到一小时左右，此时体内的水分消耗比较大，一次喝500ml并不算多，一般在喝水后，水进入肠道、胃肠道，然后会被人体快速吸收，通常不会对肾脏、心脏造成影响。
一般在运动过程中，需要适当休息，并补充水分。如果在运动后大量喝水引起不适，还需前往医院就诊。