一天运动3小时是否过量了，要根据运动项目以及具体的身体状况进行分析，并不能一概而论。
如果选择轻型运动项目，如练瑜伽、打太极、慢跑等，且本身的身体体质比较强，无基础疾病，一天运动量达到3小时并不过量。通过运动可以有效调节机体各器官的功能，并加速脂肪燃烧，使体重保持在正常范围内。
如果选择速度力量型运动，如滑板、长跑、负重臀桥、引体向上等，且本身存在关节炎、半月板损伤等基础疾病，如果一天的运动量在3小时左右，可能会导致身体出汗过多，或者对原有疾病造成伤害，这种情况的运动量算是过量了。
通常可以根据自身情况，选择合适的运动项目以及运动时间，如果在运动过程中出现不适症状，且持续不能缓解，还需前往医院就诊。