只吃蛋白粉不运动通常不可以增肌。
蛋白粉是构成肌肉的主要成分，其中的主要营养成分是蛋白质和少量碳水化合物，主要作用是补充蛋白质，而肌肉的增长需要接受刺激，但刺激需要通过锻炼和运动实现，能够促进肌肉合成，增加肌肉含量。如果没有得到充分刺激，蛋白质会随着胃肠道消化吸收，排出体外，少量的蛋白质会随着泌尿系统排出，不会直接转化为肌肉，所以在摄入大量蛋白粉后无法达到增肌的目的。
此外，不运动只吃蛋白粉，长时间可能会对肾脏造成负担引起蛋白尿，严重还可能会导致肾炎的发生。如果在使用过程中身体出现不适，要及时到医院就诊，根据医生建议采取针对性处理。