练肌肉一般有控制体重、增强身体力量和耐力、改善骨密度等好处，也有肌肉损伤、营养不良、增加慢性疾病风险等坏处。
一、好处：
1、控制体重：练肌肉能帮助身体消耗热量，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，达到控制体重的目的。
2、增强身体力量和耐力：通过练肌肉能够增强肌肉，还能够提高体力和耐力，使身体变得更加强壮。
3、改善骨密度：练肌肉能增加骨密度，降低骨质疏松症、骨折的风险。
二、坏处：
1、肌肉损伤：练肌肉如果过度使用同一组肌肉或训练不当，对肌肉造成损伤，引起疼痛的症状。
2、营养不良：在练肌肉期间可能会过度消耗蛋白质，且没有及时补充，无法为肌肉提供所需的能量和营养物质，可能会导致营养不良。
3、增加慢性疾病风险：如果长时间进行重量训练，可能会增加得患心血管疾病的风险，比如糖尿病、心脏病等。
如果在练肌肉期间身体出现疼痛、身体乏力等不适，要及时到运动医学科就诊，根据医生建议采取合理的处理措施。